閱讀－醫健－一天只吃一餐，體脂還是下不來？腎臟科醫師：這3種人，內臟脂肪最容易過高

出處：一天只吃一餐，體脂還是下不來？腎臟科醫師：這3種人，內臟脂肪最容易過高

摘要：

◎腎臟科醫師 洪永祥：鮪魚肚不只傷眼(有礙觀瞻)，也傷身。
脂肪有兩種，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪。
那麼，內臟脂肪太多，會有哪些症狀呢？
一、免疫力下降
二、代謝能力下降
三、體力、耐力下降

「代謝症候群」：口渴、頭昏、頭痛、肩頸僵硬
進入代謝症候群，己出現上述症狀卻還放任不管，會漸漸出現以下問題：
一、血管、動脈會發炎

二、心臟肥大、會喘

三、呼吸困難

四、致癌

　根據英國癌症協會統計，內臟脂肪過多、體重過重，

　但尚未達到肥胖程度的人，得大腸癌的機率比一般人多了25％。

五、不孕

　內臟脂肪怎麼會跟不孕有關？

　從男性的角度來說，因為精蟲很怕熱，過胖時局部的溫度會升高，容易提高不孕危險；

女性過度肥胖時體內的雌二醇、黃體激素容易混亂，經期紊亂，也容易不孕。
六、抑鬱

◎人體需要脂肪，但體內的脂肪往往比我們需要的多更多。

假設60公斤體重的人，其中大概有15％左右是脂肪，也就是約有9公斤，

而我們真正生理上需要的脂肪大概只有2公斤，其他多餘的、當作熱量堆積的脂肪。

體內脂肪會堆積在兩個地方，年輕女性大部分都是堆積在皮下脂肪，

而停經後的婦女和男性比較容易堆積在內臟脂肪。

◎很多人覺得奇怪，明明一天才吃一餐，吃得少，為什麼內臟脂肪還會囤積？

這是身體本能的自保機制，因為每天只有一餐，

身體會覺得「要充分囤積攝取的所有能量，不然接下來沒得吃。」

所以，這時吃下去的東西，全部直接轉換成脂肪，堆積在體內備用。
另外，酒精要透過肝臟代謝，所以喝太多酒會增加肝臟負擔，也容易造成脂肪肝。

◎內臟脂肪是所有脂肪中最難減的！
在飲食方面，建議每餐蔬菜的攝取量要比肉多一倍；

少吃宵夜，如果睡前真的非常餓，可以吃一點蛋白質，

比如一顆茶葉蛋或水煮蛋、一小塊豆腐或是一杯無糖豆漿，

比較容易有飽足感、能延緩胃排空，還可以幫助燃燒脂肪。

不吃或少吃精緻糖、精緻澱粉；

多喝水，燃燒脂肪、促進肌肉生長需要充分的水，

建議每天要喝體重40倍的水，例如體重70公斤，一天就要喝到2800西西的白開水。

（以上建議針對100公斤以內，並且排除腎臟疾病的一般人建議量）

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後面的建議對我最重要。