❤閱讀－醫健－假日運動族 膝蓋關節更容易發炎？

文章出處：假日運動族　膝蓋關節更容易發炎？
盡量落實到生活上



摘要：
◎臨床發現，國人大約從30歲起，膝蓋就開始逐漸退化，
再加上現代人多為「假日運動族」，平時不運動，
假日一到就突然大幅運動，當大腿肌力強度不夠時，
就很容易造成膝蓋的損傷，使得退化性關節炎提早找上門。


◎做以下2種運動訓練，早中晚努力做150下，幫助強化大腿的肌肉，

約兩周的時間，膝蓋無力痠痛感會有明顯改善，一至三個月後可改善大部份不舒服的症狀。
一、坐姿訓練
1）坐有靠背的椅子，讓腰貼滿椅背，可減少腰部懸空產生的腰酸背痛。
2）單腳伸直平抬，腳底板盡量回勾、腳背朝向自己，讓大腿肌肉繃緊用力，

維持5秒後放下，換另一腳（如此重覆訓練30至50次）。

二、臥姿訓練
1）平躺床上，單腳伸直抬高腳跟30～40公分，腳底板盡量回勾，維持5秒後放下，

換另一腳，如此重覆訓練30次。
2）早中晚有空就做，每天努力做滿150～200下。