❤閱讀－學習－你不是不努力，而是不會努力

文章出處：你不是不努力，你是不會努力！


摘要：
◎學習成長曲線圖

很多人，都在『緩慢開始區』，嚐試了一小段時間，發現沒什麽變化，就放棄了，

於是又換了很多其他方法，也一樣。

心智不成熟的人，不懂得『推遲滿足感』，

他們想要的是『即時滿足感』，也就是急功近利心態的表現。

然後有小部分的人，在進入到『加速提高區』，

他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態還有一段距離。

◎刻意練習

刻意練習的目的就是幫助大家突破『緩慢開始區』和『加速提高區』的臨界點。
說白了，你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。
比如：
很多人的學習方法，就是把書，資料，課程過一遍，然後就再也沒有打開過，

沒有做筆記、總結的習慣。囫圇吞棗，很多概念或精髓，無法消化和吸收。
再比如：
我的自信戀愛學課程，除了教給大家一套提升自信、社交溝通、戀愛理論方法外，

最強調的就是要大家去參加社交訓練。
很多人在戀愛、人際交往時缺乏自信勇氣與話題。
歸因就在於，不擅長這件事，而社交訓練，就可以綜合性的解決這個問題。

刻意的社交訓練，會幫助你結識朋友、異性資源，提升口才的能力和經驗。
我有很多學員就普遍反應，在參加課程前，

是一個非常宅的人，上班上課和住的地方兩點一線。
參加課程後，經過3個月學習和實踐，每周至少2，3次的社交訓練，

整個人明顯比之前，更充滿自信，變得會聊天，可以聯係的異性資源也開始變多。
而且他們也很享受這樣的刻意訓練，甚至這就不是訓練，

參加社交活動其實就是交新朋友，就是玩。

還有，學霸，為什麽能成之為學霸，某種程度就是他刷的習題比別人多。
各種類型的題目，解法都做過了，正所謂，讀書破萬卷，下筆如有神。
你已經把書讀透，讀厚，深度理解，那運用起來自然得心應手。

§相對而言，這一點對我來講比較重要。

◎壓力過大有3個原因：
1，能力不匹配
2，工作量大
3，拖延習慣
這3樣會綜合發生作用。

努力也請量力而行，訂一個自己能承受一定壓力的目標，循序漸進的完成，

才能保證你的刻意練習能產生效果。

運動紓壓建議以慢跑為主。跑步時聽歌最方便。
運動大量出汗的時候，可以把肌肉內的壓力激素皮質醇排除，

焦慮感就會降低，同時身體容易產生內啡肽激素，讓你產生愉快感。

◎參考遊戲模式，製造反饋機制。
獎賞激勵可以讓你馬上產生反饋和收獲感、愉悅感、甚至多巴胺，借此來『欺騙』大腦，

認為學習其實是件很開心的事情，人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重複這件事。

而信息記錄的好處，

就是當你每次都做出的學習形成一個進度表格，每隔一段時間回顧總結。
例如一個月為測量單位，你就會發現，

原來自己一個月下來竟然讀了10本書，寫了20篇文章，做過20份報告等等。
這樣的記錄，就類似與每次遊戲過關的分數總結，

也會容易讓你形成，成就感，激勵你不斷做下去。

◎獻上美國心理學家威廉詹姆斯的一段話，與君共勉：
『種下一個行動，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習慣；

　種下一種習慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運。』

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刻意練習、反饋，是我最需要的。

閱讀－醫健－一天只吃一餐，體脂還是下不來？腎臟科醫師：這3種人，內臟脂肪最容易過高

出處：一天只吃一餐，體脂還是下不來？腎臟科醫師：這3種人，內臟脂肪最容易過高

摘要：

◎腎臟科醫師 洪永祥：鮪魚肚不只傷眼(有礙觀瞻)，也傷身。
脂肪有兩種，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪。
那麼，內臟脂肪太多，會有哪些症狀呢？
一、免疫力下降
二、代謝能力下降
三、體力、耐力下降

「代謝症候群」：口渴、頭昏、頭痛、肩頸僵硬
進入代謝症候群，己出現上述症狀卻還放任不管，會漸漸出現以下問題：
一、血管、動脈會發炎

二、心臟肥大、會喘

三、呼吸困難

四、致癌

　根據英國癌症協會統計，內臟脂肪過多、體重過重，

　但尚未達到肥胖程度的人，得大腸癌的機率比一般人多了25％。

五、不孕

　內臟脂肪怎麼會跟不孕有關？

　從男性的角度來說，因為精蟲很怕熱，過胖時局部的溫度會升高，容易提高不孕危險；

女性過度肥胖時體內的雌二醇、黃體激素容易混亂，經期紊亂，也容易不孕。
六、抑鬱

◎人體需要脂肪，但體內的脂肪往往比我們需要的多更多。

假設60公斤體重的人，其中大概有15％左右是脂肪，也就是約有9公斤，

而我們真正生理上需要的脂肪大概只有2公斤，其他多餘的、當作熱量堆積的脂肪。

體內脂肪會堆積在兩個地方，年輕女性大部分都是堆積在皮下脂肪，

而停經後的婦女和男性比較容易堆積在內臟脂肪。

◎很多人覺得奇怪，明明一天才吃一餐，吃得少，為什麼內臟脂肪還會囤積？

這是身體本能的自保機制，因為每天只有一餐，

身體會覺得「要充分囤積攝取的所有能量，不然接下來沒得吃。」

所以，這時吃下去的東西，全部直接轉換成脂肪，堆積在體內備用。
另外，酒精要透過肝臟代謝，所以喝太多酒會增加肝臟負擔，也容易造成脂肪肝。

◎內臟脂肪是所有脂肪中最難減的！
在飲食方面，建議每餐蔬菜的攝取量要比肉多一倍；

少吃宵夜，如果睡前真的非常餓，可以吃一點蛋白質，

比如一顆茶葉蛋或水煮蛋、一小塊豆腐或是一杯無糖豆漿，

比較容易有飽足感、能延緩胃排空，還可以幫助燃燒脂肪。

不吃或少吃精緻糖、精緻澱粉；

多喝水，燃燒脂肪、促進肌肉生長需要充分的水，

建議每天要喝體重40倍的水，例如體重70公斤，一天就要喝到2800西西的白開水。

（以上建議針對100公斤以內，並且排除腎臟疾病的一般人建議量）

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後面的建議對我最重要。

閱後即焚－中史－澶淵之盟，喪權辱國？

出處：宋朝文組治國的優點？

他講的，我很久前就曉得了。
我忘了是聽百家講堂的哪位教授（教師）講過，宋朝的ＧＤＰ佔全世界的80%。
犯不著打仗，而且遼國需要宋朝的紡織品，就算他們佔領南方，他們也不會經營。
所以輸出歲貢，都從商品上賺回來，而且等同於握有"稀缺"，遼國也受制於宋朝。
整體看起，很像發消費券，而結果是賺錢及一百多年和平。
請問，這是哪門子的喪權辱國呢？