❤閱讀－醫健－脖子緊繃又痠痛 ２大招紓解練習

文章出處：康健雜誌－脖子緊繃又痠痛　２大招紓解練習

導讀：
本文介紹兩種脖子緊繃、痠痛的成因及紓壓練習，
然而，若你有此症狀且情況嚴重者，

最好仍是先確定病因，看是否接受醫療跟是否適合作此運動。

以下截取第三頁，兩種練習的圖文說明。

頸部伸展運動
■側彎：傾斜頭部，耳朵靠向肩膀，不要聳肩，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作，每一側做5次 。

■旋轉：緩慢旋轉頭部，視線看向肩膀後方，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作；每一側做5次 。

■前彎：緩慢低頭，下巴靠向胸部，伸展頸部後側，維持15秒；重複5次。

頸部肌力訓練

■阻力側彎運動：坐姿，右掌托住右耳上方，頭部向右傾斜，同時右手施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒；左側重複相同運動；每側做10次。

■阻力前彎運動：坐姿，手掌托住前額，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。

■阻力後仰運動：坐姿， 手掌托住後腦，頭部後仰，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。