❤閱讀－心理－最常見的11個新年願望，你許過幾個？

文章出處：最常見的11個新年願望，你許過幾個？｜小心陷入「虛假希望綜合症」

摘要：

◎Statistic Brain Research Institute(2017)在2017年1月1日對1273名美國民眾的調查，

數據顯示，人們最愛定下的是這些新年目標：

1.減肥/健康飲食 21.4%

2.生活提升/自我提升 12.3%

3.更好的金融決策 8.5%

4.戒菸 7.1%

5.做更令人興奮的事 6.3%

6.花更多時間和家人朋友在一起 6.2%

7.在更多的時候，能夠順利解決問題 5.5%

8.憑藉自己的努力學到新東西 5.3%

9.為他人做更多好事 5.2%

10.找到一生所愛 4.3%

11.找到更好的工作 4.1%

可以發現，我們在新年許下的願望大多是和改變自己相關的。

如果對所有的新年願望進行分類：
自我提升、教育相關　44.3%
金錢相關　42.1%
體重相關　32.4%
親密關係相關　22.8%

◎只有9.2%的人表示，自己曾經成功實現過許下的新年願望。

而有42.4%的人表示，他們從來都沒有實現過任何一年的新年願望。

超過四分之一（27.4%）的人表示，

他們通常在許下願望的7天之後就已經放棄了目標。

◎我們為什麼熱衷於定目標？
1. 通過對目標達成的想像，來提前獲得獎勵：
　在訂目標的那一刻，我們已經在頭腦裡完成了對這些未來情境的想像，
　仿佛已經看到了目標實現時的好處，

　這使得定目標這件事本身就令人感到很愉悅。
2. 獲得對生活的掌控感：
　訂目標本身就會給人一種「我要開始掌控我的人生」的感覺。
3. 特殊的時間節點會給人儀式感：
　在比如新年、生日這樣的時候，我們的儀式感會更強。

◎「虛假希望綜合症」說的就是，當人們在一開始就將不現實的期待當做目標。
然而，一旦最後希望破滅或者途中遇到困難的話，

人們就會產生比一般情況下更大的挫折感和失敗感。

在對失敗進行歸因時，他們也會把更多的責任認為

是在自己身上而不是外界或偶然因素，會更多地責備自己，

這會對他們的自我價值感和精神健康水平有著更大的負面影響(Polivy, 2001)。


◎什麼時候容易陷入虛假的希望？
1. 對你來說非常重要，或者正困擾著你
　人們就會容易設定一個不切實際的「理想目標」，

　它總是會比「理性目標」要誇大得多。

　比如窮困潦倒的時候，夢想發一筆橫財，
2. 心情低落的時候
3. 受到一些歪曲認知的影響
　「零容忍」的信念、「全或無」的思維方式等等，

　都容易使人在設定目標時過於極端和理想化。

◎如何科學地制定和實現新年願望？
1. 在執行的過程中，不斷想像那個屬於未來的更好的自己，

　然後一步一步來，將每一個小的分解目標都可視化。
2. 做好準備，提前設想出一些可能出現的阻礙和誘惑、

　可能會因為懶惰而放棄的原因，這樣，在它們出現的時候你就更容易抵禦。
3. 由於「人性本懶」，你需要給自己減少改變的障礙。

　Achor(2011)用「20秒原則」來說明我們讓任務觸手可及的重要性：

　如果下定決心要練吉他，但是把吉他每天都放在視野之外的柜子裡，

　那麼僅僅是走過去、打開柜子拿出吉他的這20秒時間，

　都足以大大降低你練習吉他的可能。
　反之，有時你為了完成目標，也需要減少暴露：

　如果你想減肥，卻每天都把零食放在桌上最顯眼的地方，

　你忍不住吃零食的幾率就會更大。

　你可以把零食放在柜子裡，放在看不到的地方，

　給自己一個20秒才能拿到的距離，

　讓它們對你來說更不容易獲得，你也就更有可能少吃零食。
4. 在社交網絡發布自己的新年願望清單，也會有助於目標的實現。

　因為考慮到更可能會被他人監督，因此會迫使自己完成。