2017年2月1日 星期三

❤閱讀-心理-最常見的11個新年願望,你許過幾個?

文章出處:最常見的11個新年願望,你許過幾個?|小心陷入「虛假希望綜合症」


摘要:
◎Statistic Brain Research Institute(2017)在2017年1月1日對1273名美國民眾的調查,
數據顯示,人們最愛定下的是這些新年目標:
1.減肥/健康飲食 21.4%
2.生活提升/自我提升 12.3%
3.更好的金融決策 8.5%
4.戒菸 7.1%
5.做更令人興奮的事 6.3%
6.花更多時間和家人朋友在一起 6.2%
7.在更多的時候,能夠順利解決問題 5.5%
8.憑藉自己的努力學到新東西 5.3%
9.為他人做更多好事 5.2%
10.找到一生所愛 4.3%
11.找到更好的工作 4.1%
可以發現,我們在新年許下的願望大多是和改變自己相關的。
如果對所有的新年願望進行分類:
自我提升、教育相關 44.3%
金錢相關 42.1%
體重相關 32.4%
親密關係相關 22.8%

只有9.2%的人表示,自己曾經成功實現過許下的新年願望。
而有42.4%的人表示,他們從來都沒有實現過任何一年的新年願望。
超過四分之一(27.4%)的人表示,
他們通常在許下願望的7天之後就已經放棄了目標。


我們為什麼熱衷於定目標?
1. 通過對目標達成的想像,來提前獲得獎勵:
 在訂目標的那一刻,我們已經在頭腦裡完成了對這些未來情境的想像,
 仿佛已經看到了目標實現時的好處,

 這使得定目標這件事本身就令人感到很愉悅。
2. 獲得對生活的掌控感:
 訂目標本身就會給人一種「我要開始掌控我的人生」的感覺。
3. 特殊的時間節點會給人儀式感:
 在比如新年、生日這樣的時候,我們的儀式感會更強。


◎「虛假希望綜合症」說的就是,當人們在一開始就將不現實的期待當做目標。
然而,一旦最後希望破滅或者途中遇到困難的話,
人們就會產生比一般情況下更大的挫折感和失敗感。
在對失敗進行歸因時,他們也會把更多的責任認為
是在自己身上而不是外界或偶然因素,會更多地責備自己,
這會對他們的自我價值感和精神健康水平有著更大的負面影響(Polivy, 2001)。


◎什麼時候容易陷入虛假的希望?
1. 對你來說非常重要,或者正困擾著你
 人們就會容易設定一個不切實際的「理想目標」,
 它總是會比「理性目標」要誇大得多。
 比如窮困潦倒的時候,夢想發一筆橫財,
2. 心情低落的時候
3. 受到一些歪曲認知的影響
 「零容忍」的信念、「全或無」的思維方式等等,
 都容易使人在設定目標時過於極端和理想化。


如何科學地制定和實現新年願望?
1. 在執行的過程中,不斷想像那個屬於未來的更好的自己,
 然後一步一步來,將每一個小的分解目標都可視化
2. 做好準備,提前設想出一些可能出現的阻礙和誘惑
 可能會因為懶惰而放棄的原因,這樣,在它們出現的時候你就更容易抵禦。
3. 由於「人性本懶」,你需要給自己減少改變的障礙。
 Achor(2011)用「20秒原則」來說明我們讓任務觸手可及的重要性
 如果下定決心要練吉他,但是把吉他每天都放在視野之外的柜子裡,
 那麼僅僅是走過去、打開柜子拿出吉他的這20秒時間,
 都足以大大降低你練習吉他的可能。
 反之,有時你為了完成目標,也需要減少暴露:
 如果你想減肥,卻每天都把零食放在桌上最顯眼的地方,
 你忍不住吃零食的幾率就會更大。
 你可以把零食放在柜子裡,放在看不到的地方,
 給自己一個20秒才能拿到的距離,
 讓它們對你來說更不容易獲得,你也就更有可能少吃零食。
4. 在社交網絡發布自己的新年願望清單,也會有助於目標的實現。
 因為考慮到更可能會被他人監督,因此會迫使自己完成。