文章出處：吳伯凡＜如何得到一段優質的假期？＞
原文：
每次節假日期間，我們總會見到這樣幾類人：
即使和家人在外度著假，手機、電腦不離手，不間斷要處理工作事務，
他們一邊坐在海邊曬太陽，一邊跟踪產品的最近進展；
或者假期前，日以繼夜地處理成倍的工作，以求休個好假期，
過節後對突然而來的大量工作，陷入“節後綜合症”，
休假反而增長了面對工作時的焦慮情緒；還有一類人的休假狀態更為普遍，
工作時總想休假，真等到休假又擔心旅行費用和出行難度，
結果就在睡懶覺和追劇的循環中耗費掉一半的時間，剩下的就是無聊。
假期與工作之間的關係，
就像中國畫裡的“留白”和“著墨”，留白的藝術讓整幅畫構圖更協調，更能渲染出美的意境。
假期作為繁忙工作中的一個停頓期，如果被很好地利用起來，也會讓你的生活受益良多。
正如知乎創始人周源最近在知乎上所說，
創作是需要停頓感的，停下來不是進了停車場，而是找到加油站。
那麼如何打造一段優質假期，如何讓自己駛入加油站而不是停車場？
伯凡時間為您提供四個建議：
1、不論是工作還是旅行，專注於你正在做的事；
不論你打算假期做些什麼，是去周遊世界，還是宅在家裡追美劇，
或者是不得已的疲於工作，思想不開小差，不走神才會令你心情最愉悅。
心理學家曾經做過這樣一個實驗：
給參與實驗的志願者們發送隨機消息，讓他們記錄自己的所做、所思、所感，
以及他們所處的環境，並主要回答下面三個問題
“你覺得心情怎麼樣？”、“你想的事情是正在做的事情嗎？”、
“如果不是，那麼你想的事情是愉悅的，令人不快的還是中性的？”
來自83個國家約5000名的志願者參與了這項研究，基於這些研究數據，
心理學家發現，人們腦袋裡想的常常不是他們正在做的事，
人們在醒著的時候，大約有47%的時間都在做白日夢。
做白日夢能讓人們回憶過去，計劃將來，甚至是想像從未出現的事物。
這種幻想可以激發創意和靈感，但這種認知上的收穫，是以情緒損失為代價的。
不論你的幻想是令人愉快的，還是偏中性甚至負面的，
都不如專注於你手頭正在做的事，更讓你快樂。
心理學家研究發現，當人們心裡想的事跟做的事一致時，感受最快樂。
也許你控制不了你的工作條件、生活條件，
但如果你想擁有一段優質假期，那就學著拒絕幻想吧，
“吃著碗裡，想著鍋裡”的狀態會成為你的情緒殺手。
2、培養興趣愛好
興趣是個人對特定活動的偏好性選擇。
獲得某方面知識或參與某項活動，使人體驗到情緒上的滿足，就會讓人產生興趣。
比如，一個人跳舞之後，發現跳舞讓自己感到愉悅、放鬆和樂趣，
他就會對跳舞產生興趣，如果對這種興趣加以培養，
主動積極地去參加舞會，加以學習，就會掌握一定跳舞的技能。
當人們處於中等挑戰、高技能水平的時候，會充分享受掌控帶來的愉悅體驗。
但是，如果你處於低技能水平，那麼這件事不論是富有挑戰性，
還是挑戰難度低的，都會令你產生負面情緒。
當你處於低挑戰、低技能水平的時候，無聊淡漠的心態會產生，進而放棄活動。
即便是這個世界上最富有最成功的人，也在利用假期，從自己的興趣愛好中體驗這種樂趣。
“股神”沃倫•巴菲特會在假期彈夏威夷四弦琴取樂，
他彈琴的技能已經成熟到可以領一份家庭教師的工資了，
同時，他還是一位世界級橋牌玩家，每週總要在牌桌旁度過12個小時，
而且經常是跟比爾•蓋茨一起玩牌。
3、享樂要適可而止
在假期之前，很多人都會跟朋友說，“最近太累了，放假我要睡上三天三夜”。
人人都知道“睡上三天三夜”純屬誇張，人的正常生理條件不允許我們睡上三天三夜。
但這句話所透露出來的對過度享樂的追求，其實經常發生在我們的假期裡。
一到假期，人們就開始放鬆對自己生活節奏的控制，
似乎晚睡晚起、暴飲暴食可以彌補自己工作時的疲憊損失。
但我們是否能通過更多的放鬆式娛樂，得到更多快樂呢？
其實整個假期過度追求單一式的享樂，反而會降低我們的生活品質。
心理學家發現，當人經歷強烈的刺激後，
再施予的刺激對他來說就會變得微不足道，這是一種社會心理學效應——貝勃定律。
在假期的第一天，和朋友們去心儀已久的餐廳美美地吃上一頓，你會覺得快樂滿足。
但如果把國慶七天假的樂趣都放在吃上，
你在第一天得到的滿足感就會呈階梯遞減，從而讓吃這件事失去了原本的樂趣。
我們對親人朋友的關愛習以為常；而陌生人的一點幫助，卻我們就感激不已。
這也是“貝勃定律”在操作我們的感覺。
所以在假期，我們切忌在睡懶覺和追劇的循環中耗費時間，而應該去嘗試體驗不同的樂趣。
4、主動反饋
優質的假期不僅僅體驗快樂，還應該能帶來成長。
休假的目的絕不是告別痛苦，享受快樂這麼簡單。
在假期裡，不論我們選擇繼續工作、出門旅遊、回歸家庭，
都需要處理在日常中我們無法處理的關係——
與工作的關係、與他人的關係、與自己的關係，以期得到自我成長，
而這需要我們時時提醒自己進行積極反饋。
反饋原來是物理學中的一個概念，後來被心理學借用，
用以說明人們對自己學習結果的了解，會發揮強化作用，
促使人們更努力學習，從而提高學習效率。這一心理現象叫做“反饋效應”。
吸引人沉迷其中的活動，往往都設置了及時反饋。
遊戲的設置就遵循了這一規律：
設定一些難度，但只要你稍加思索，就能挑戰成功並獲得獎勵反饋。
除了遊戲，我們大多行為活動的反饋，也都來源於外部。
你的言行會得到愛人的反饋，工作的表現會受到領導的反饋，
甚至我們在出遊度假時，都會受到他人的反饋影響。
這些外部反饋對我們的行為產生潛移默化的影響，
但如果我們利用好“反饋效應”，對自己的生活、工作做出主動及時的反饋，
也許會有意想不到的收穫。
心理學家布朗通曾對反饋效應進行了實驗研究，
結果發現，相比於他人的反饋，自己主動、及時的反饋，對學習和工作的促進作用更大。
不論是打籃球、玩賽車，還是職業規劃和人生理想，
在假期這段“留白”的時間裡，就是對自己工作生活進行自我反饋的大好時機。
玩賽車想要跑出更好的成績，就要找准彎心和過彎剎車點，
反復回放自己的比賽視頻，找出不足。
這和女排教練郎平所做的工作有些類似，郎平會在每場比賽後，
反復回放比賽視頻，計算不同打法下球的落點，並做出攻守策略。
如果我們想有一個優質的成長型假期，
回放自己的生活軌跡並做出主動的自我反饋是最重要的方法。
總而言之，即使是休假，也需要專注，拋下三心二意，專注於當下。
伯凡時間祝大家假日快樂，度過一個高質量的假期。
