專欄－心理－羅輯思維：精選：社交比較陷阱 2017/11/19

出處：羅輯思維－心理－精選：社交比較陷阱 2017/11/19

全文：

今天的內容來自《今日心理學》雜誌的封面文章《比較陷阱》，The Comparison Trap ，

作者是麗貝卡·韋伯，韋伯是一名資深記者，長期為各大刊供稿。

今天的文章講的是，咱們在生活中，總是忍不住和別人比的事兒。

社交網絡的出現，太容易讓我們知道別人比我們有錢，比我們有名，比我們好看。

即使你心裡面產生了嫉妒的情緒，其實也很正常。

比，是人的天性，你是不可能完全把它關掉的。

但是如果我們能理解它的起源、機制，以及如何應對，

我們就可以弱化它對我們的負面影響，甚至可以成為我們自我提高的一種方式。

| 人類天生愛比較

一提到人和人之間的比較，我們腦海中通常會蹦出來一個詞兒，攀比。

但比較和攀比不一樣，攀比多是出於虛榮心，

但人和人之間比較這個事兒，一直伴隨著人類的進化與發展。

拿自己和別人去比，可以讓人們更好地生存。

比如說，我們的祖先為了生存，需要打獵，

如果一個獵人意識到他在追踪獵物上面比其他人都強，

那麼當他們打獵的時候，他就會成為那個必不可少的嚮導。

這個時候和別人比較，就幫助這個獵人找到了自己的優勢，

這個優勢也為他所在的團體帶來了生存優勢。

這種通過和別人做比較，利用他人作為比較的尺度，進行自我評估的方式，

在心理學上叫做社交比較理論——Social Comparison Theory 。

倫敦商學院的行為組織學教授托馬斯·穆斯維勒（Thomas Mussweiler）對此有很詳細的解釋。

他說：“社交比較，也就是和別人做對比，是我們用來認識自我最基本的方式之一。

比如說，我是誰，我擅長什麼，我不擅長什麼。

社交比較並不是刻意進行的，只要我們在面對其他人的時候，就會自發進行。”

最簡單的例子就是，假如你在公園裡跑步的話，

就會不自覺地和周圍的跑者比較一下身材之類的。

從理論上來說，和別人比較是為了進行自我定位，更好地認識自己。

隨著年齡的增長，對自我的認識越來越清晰，

和別人作比較這個事情，造成的影響應該是越來越低的。

但實際情況並非如此，尤其是社交媒體的出現，更是加劇了比較。

文章當中說，社交媒體造成了人們持續一生的青春期。

| 持續一生的青春期

青春期的少年特別願意和其他人比較，這是由人類的生理機制決定的。

比如說，在人的大腦中，有一組神經元叫伏隔核，

這組神經元和大腦裡的社交獎賞活動密切相關。伏隔核在青少年時期非常活躍。

當青少年感覺到自己受到關注，從同伴那裡得到了肯定的評價，

或者彼此認同時，大腦裡負責社交獎勵的區域就會釋放出多巴胺，這會讓他們感到更快樂。

在這個過程當中，青少年是通過別人的評價，來加深對自我的認識的，

所以青少年特別在意別人對自己的看法。但是科學家也說了，

在成年以後，別人對自己的看法造成的影響應該是越來越低的。

但是社交媒體提供了一種非常簡單的比較方式，

讓人能夠像在青春期那樣和別人去比較，造成了人們持續一生的青春期。

這是因為，在社交媒體上，人們隨時都可以接觸到別人的信息。

過去信息流通得沒有那麼快，就算是你有什麼了不起的成績，

大多是口口相傳，信息流通總是有限。

但是現在，我們只要打開社交媒體，分分鐘，

不，是秒秒鐘就可以知道別人最近的各種好成績、好消息，從不停止。

文章中說，社交媒體帶來的負面影響也不容小覷。

我下面要說一些典型症狀，你可以對照一下，看你有沒有過這樣的感受。

首先，你會不時地質疑自己的人生選擇；

其次，如果你的人生處於低谷的時候，再去看社交媒體上的各種信息，會讓你感覺更糟糕。

文章當中給出了一個例子，Samantha 是奧克蘭一所學校裡的老師，

工作做得不錯，在學校裡除了當老師還負責一些管理上的工作。

但是她說：“我也不知道為什麼，我花了大量的時間拿自己去和周圍的人比，

不管是我的同齡人、學校裡的同事，還是家庭成員。”

“當我在社交媒體上看到我的很多朋友在外面旅行，從事很多種不同的工作，

我從來都沒有做過這些，我不知道當初選擇當老師這一條路，

一直堅定地走下來，是不是對的，畢竟我錯過了其他那麼多的機會。”

Samantha 表示，社交媒體讓她有一種缺失感，

比如說，她看到一個朋友在希臘玩了一個月，這讓她覺得自己沒有好好地享受生活。

還有的朋友結婚生子，而這些事對她來說簡直是遙遙無期。她自己也說：

“我知道我不應該拿自己去和別人這樣比，這肯定會讓我感到很失落，但是我就是忍不住。”

文章當中還說，如果你處在情緒低谷的時候，

社交媒體就更容易讓你產生一些很負面的情緒。

比如，剛和男朋友吵完架，結果在朋友圈就看到了有人在秀恩愛；

剛被解僱，就看到別人在曬自己剛剛換了一份錢多活少離家近的工作。

更可怕的是，這麼多的信息，人家並不是針對你而發的，

而且現在誰不刷朋友圈，誰不刷微博？

也不可能把微信和微博這些社交應用都卸載，那簡直就是與世隔絕嘛。

那麼，有沒有辦法去克服、降低這些負面影響呢？

| 如何降低社交比較的負面影響

作者在文章中提到，
簡單粗暴的方法，就是誰讓你感受不好，你就把他的相關信息屏蔽掉。

還有很多人支持要降低在社交網絡上花的時間。

但作者說，

歸根結底，重點是我們如何使用社交網絡，而不是我們在上面到底花了多長時間。

作者說，保護自己，不陷入比較陷阱最好的辦法就是：

你要對自己有一個穩定的認知，你認可自己的身份，

尊重自己的生活，有堅定的信念，和那些真正認可你的人建立良好的關係。

對自己有穩定認知的意思，就是你不依賴於外界的評價，

即使別人對你沒什麼評價，你仍然知道你是誰，你在做什麼，你知道自己的價值所在，

知道自己擅長什麼，即使不在社交網絡上去曬，你也很以自己為傲。

有了這個堅定的認知之後，還有一些社交網絡的使用方法。

比如說，與其被動地去刷屏，看別人發的信息，不如真的參與進去。
比如說，看到你的朋友有了什麼好消息，
你可以給他發私信過去，聊一聊，建立真正的情感上的連接。
作者說，要去建立那些即使在線下仍然有價值、有意義的關係。

再比如說，其實適當的社交比較是有好處的，因為它可以激發你的動力，讓你更努力。
比如說，哪怕是小孩子，
如果他們和比自己成績好的同學去比較的話，他們就會更努力，考出更高的分數。
所以，文章裡建議說，你可以和那些比你稍微強一點的人去比，這其實是一件好事兒。

最後，作者也說，如果你把注意力放到生活中好的方面，就不會老是關注你缺失的東西。
不管和別人怎麼比，重要的還是要和自己比，
將你的目光放在自身的提高上，就像是一個快樂的跑者，
一定是每次跑步都和他上一次的成績比，而不是總和那些跑得比他更快的人比。

好，總結一下今天的內容，社交比較自古就有，它既有好的方面，是一種自我評估的方式，
幫助我們認識自己，找到自己擅長的方面，
同時也有消極的一面，比如說，讓我們質疑自己人生的選擇，或者是產生各種沮喪的情緒。
社交媒體的出現確實加劇了社交比較，
重點不是去降低使用社交媒體的時間，而是要去改善我們使用社交媒體的方法。
就像文章中所說，社交媒體創造了持續一生的青春期。

本期金句：社交媒體創造了持續一生的青春期。 ——
《今日心理學》Social media has created this lifelong adolescence.——
Psychology Today本期雜誌：《今日心理學》

創立於1967年的月刊，總部在紐約，聚集了眾多著名的心理學家、學者、
精神病學家和作家等專業領域人士，旨在幫助受眾正視、研究心理問題，並尋找解決辦法。