❤閱讀－溝通－為什麼明明知道錯了，卻無法道歉？ | 你需要學會的說“對不起”的正確方式

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(繁體)為什麼明明知道錯了，卻無法道歉？ | 你需要學會的說“對不起”的正確方式
(簡體)為什麼明明知道錯了，卻無法道歉？ | 你需要學會的說“對不起”的正確方式


摘要：
◎不想道歉的四個理由
1. 不想覺得自己是“壞人”，而感到羞恥
　為錯誤道歉隻是出於內疚（guilt）的感覺，

　而對於那些不願意道歉的人來說，道歉會讓他們產生羞恥感（shame）。

　內疚感針對的是錯誤的行為，而羞恥感則針對的是自己這個人本身——

　他們一旦承認瞭錯誤，就會覺得自己是個壞人，

　這是對他們的自尊和自我意識的重大威脅。

2. 不想感受到“內疚”，丟失自己的防禦
　道歉對他們是一種威脅，因為選擇道歉的那一刻，

　他們會觸碰到自己的情感，那一瞬間脆弱的情緒流動在他們的感覺中好像是“失控”。
　當他們面對需要道歉的情境時，不但不會降低防禦，

　反而會本能地加強防禦，“死不承認”或者對自己造成的傷害在情緒上“無動於衷”。

3. 擔心道歉會帶來難以預料的後果
　擔心道歉並不能收到理想的回應。

那些不願意道歉的人，往往會往壞的方面去想：
　“會不會當我承認自己做錯瞭事，對方反而會更生氣，引發更大的沖突？”
　“可能在這一次以後，對方都會抓住我的過錯不放，看不起我、打壓我。”
　“當我道瞭歉，我就成瞭承擔全部過錯的一方，對方則不用承擔任何責任。”

4. “Ta不可能原諒我的，道歉不能改變什麼”

美國弗吉尼亞州的執照治療師Athena Staik說，

　當我們犯下一些非常嚴重的錯誤時，道歉會變得更難。我們可能會反復在心裡覺得：
　“我已經犯瞭彌天大錯，道歉還有什麼用呢？”
　“沒有什麼能夠彌補瞭，我們的關系已經走到瞭盡頭。”
　“我是不值得被原諒的，Ta不可能會原諒我。”

◎要邁出道歉的一步，你首先要改變這些認知，戰勝心中的恐懼。你需要知道：
1. 沒有人是完美的，犯錯並不是你能力不足的證明，

　更不會意味著你不是一個好人——我們並不是我們的情緒和行為本身；

　我們是它們的創造者。

2. 當你需要獲得他人的原諒之前，你需要先獲取自己的理解和原諒。
3. 當你由於害怕不確定感而選擇不作為時，實際上是剝奪瞭自己行動的權利。

4. 如果你總覺得“嘗試是無望的”，那麼你可能已經陷入瞭習得性無助，

　需要改變歸因方式，來抵抗虛無的悲觀感。


◎如何道歉？
1. 真誠和共情，多從對方的角度想
　伊利諾伊大學教授Jennifer Robbennolt做瞭一項研究，

　讓被試面對假想的情形——一個騎自行車的人在路上撞傷瞭一個步行的人。

　然後給被試提供兩種騎自行車的人的道歉方式，

　讓他們判斷作為受傷的一方會不會接受道歉。 

　第一種道歉的方式是：我真的很抱歉讓你受傷了。

　這次事故完全是我的責任，是我騎得太快了，沒有仔細看路。

　 第二種道歉的方式是：很抱歉讓你受傷了，我真心希望你能很快好起來。

　

　結果是，73%的人都覺得第一種道歉是可以接受的，

　因為它充分表露出瞭悔恨和遺憾，並且勇於將責任歸在自己身上；

　而只有35%的人認為第二種道歉會被接受，

　他們覺得這樣的道歉由於缺乏真誠的共情，比不道歉還要糟糕。

　 如果你想要成功地道歉，就要確保對方真的相信：你知道自己錯了。

　為了做到這一點，你必須從自我中心的角度中跳出來，

　真的將關注點放在對方身上去思考問題。

2. 時機很重要，不能太早，也不能太晚

　給對方一段情緒波動的時間，

　同時讓對方有充足的時間能夠表達出自己的觀點，然後再道歉。

　這個緩沖的時間可以是一個小時，一天，或者一個星期，

　重要的是在這段時間裡，你讓被冒犯的一方覺得表達和釋放出瞭自己的情緒和觀點，

　同時，Ta也覺得你聽到並理解瞭Ta的想法。

3. 讓對方相信，你不會再犯這個錯誤

◎道歉也和“信任感”關係密切。道歉的時刻，

是信任最容易被建立，也最容易被毀滅的時刻。

○不正確地道歉

　他們不真誠的道歉只是為了引出自己犯錯的藉口；

　或者為了使自己不失去道德高地的立場，

　有時甚至是為了把他們感受到的內疚轉嫁給你：

　“你看你多麼心胸狹窄，我都道歉了，你還生什麼氣？”(X)

○不正確地接受道歉
　當你原諒別人的時候，就不要總是提起那件事。

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當初「得到」有分享這篇文章(得到－溝通－怎麼正確地說“對不起”)，

我說：原文更精采。但是，直到現在才歸納重點。

❤閱讀－讀書－那些你堅持的閱讀習慣，可能都是錯的

文章出處：那些你堅持的閱讀習慣，可能都是錯的


摘要：
◎這和我以前為了獲得某種知識或技能的提升而研習完全不一樣，
兩個月後，我發現，這種新的閱讀方式改變了一些內在的我，
這事情很難解釋清，但我確實變得更有信心，對未來也更加確信，亦更加相信我的上司。
這種信任，讓我重新掌控了我的生活，也讓我對閱讀這件事情有了更深的理解。


◎不要僅為學習和掌握某種技能而閱讀
相比較於前者只是把閱讀當成工具，為了愉悅而閱讀的人，更容易培養起來閱讀的習慣。
換個角度來說，閱讀能夠給我們帶來的好處，也遠不只是學習新知識或技能那麼簡單。
英國閱讀協會執行總裁Sue Wilkinson的介紹，
僅僅為了愉悅而閱讀，可以幫助人們遠離諸如壓力、抑鬱和癡呆等境地。


◎閱讀還可以最大限度地服務社會——不僅是創造更多的有教養的人。
Wilkinson總裁指出，閱讀可以加強人們的移情心理，
當你習慣站在他人的角度看待事物時，
你不僅能更好地理解不同文化或背景的人，
也能藉助他人的看法，重新審視自己已有的偏見。
這類人也會更願意、更有能力與他人進行交流。

而且，由於對世界的基本認識得到拓展，身處其中的人會自覺更加安心……
像這樣的收穫，都需要人沉下心來享受閱讀，在潛移默化中方可吸收。


◎最重要的是閱讀本身，而不是閱讀的書籍
“所有的閱讀都是有益的，不管你讀的是什麼書，享受才是最重要的，”
Wilkonson總裁說道，英國閱讀協會為成人設置的提前閱讀項目的原則就是——
最重要的是閱讀本身，而不是閱讀的書籍，
“你可以閱讀雜誌、網站文章、烹飪書。或者兒童書籍——
只要你享受其中，一切能幫你鍛煉閱讀的內容都可以。
太拘泥於閱讀的內容只會阻礙你培養閱讀的習慣。


◎閱讀提供了更加豐富、開闊和復雜的經歷模型，
讓人們從全新的角度審視自己的生活，獲得全新的認知。
正是《戰爭與和平》中很多人物面對挑戰時的態度，在不經意間影響了我，
很多讀者也透過多方閱讀，接觸到這個世界的種種存在與可能性，
從而更容易明白人生難免遇到困難，進而更容易在日常生活中做出決定。


◎“只為愉悅而閱讀”不等於沒有規則，堅持每周至少讀書半個小時吧，幸福感將提高20%
◎比起強制監督，把閱讀變成一個個小挑戰更有效。
◎“苦讀”沒有任何益處，無法享受的書務必要丟掉。
“我會讀完書的100頁，瀏覽任何文章的幾段內容；
如果這樣都還無法吸引我，我認為放棄它換別的內容也是無妨的，
如果你享受不了這本書，就不必死抓著它不放。你有權停止——
你有探索選擇其他讀物的自由。”



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讀書為什麼可以認識自己呢？
因為你可以在對世界的一切做不同的嘗試，了解自己的好惡。
同時，引這篇文章的話，

「全新的角度審視自己的生活，獲得全新的認知」

透由認識，可以找到生命的各種可能性。

恰如此文所言：「很多讀者也透過多方閱讀，接觸到這個世界的種種存在與可能性」。

❤閱讀－讀書－他堅持每天讀一本書，一口氣堅持了379天

文章出處：他堅持每天讀一本書，一口氣堅持了379天


摘要：
◎我嘗試過一次，一共堅持379天，
那一年，我一共在網絡上公開了300多本書的簡評、筆記、書評和思維導圖。
總體來說，確實暢銷書多一些，因為讀起來容易一些，
在某個領域達到專家之後，讀專業書能快一點，但一天一本很難。
我指的暢銷書，平均在10-15萬字，200頁左右，並不是漫畫、繪本書之類的，
也不包括小說，讀20萬字的小說，一天3、5本沒有任何壓力。


◎先和大家分享我的閱讀時間表：
1、早上5：30-6：00起床，有將近1小時的整塊閱讀時間，
　如果時間充足一點，會做些筆記。

2、包裡放上7寸的閱讀設備（以前是K3，這段時間換成NT），
　放上幾十本排版不錯的電子書，在有時間的時候看看，
　比如排隊、等人、開會之類零散時間。

3、手機裡放一些有聲書，
　比如台灣的博客思聽、每天八分鐘、中醫堂、百家講壇，
　坐車、做家務、身體鍛煉時聽聽。

4、睡前把所有事情都安排完，會拿本書在床上看上一會，然後睡覺。

5、所有讀完第一遍，覺得不錯的書，會開始讀第二遍並做些筆記。

6、出差時如果週末有時間會找家環境好點的咖啡廳，看上半天或一天書。
　不出差如果週末有空閒時會去圖書館，帶上筆記看上半天書，做個記錄。

7、做飛機或動車時會準備二、三本紙製書，比較厚有些深度的那種，
　我發現自己在飛機上看書效果最好。看累了就做筆記或簡評。


◎堅持下來之後，我對“閱讀”也有了全新的了解：
1、每個人都需要一場對自控力的魔鬼訓練
　我絕對不是一個意志堅定的人，很難強迫自己馬上改變自己的行為，
　我決定用一個好的習慣來代替不好的習慣，
　每天堅持看完一本書，不看完之後決不睡覺。
2、不是每本書都值得精讀
3、如果這本書沒能改變你，那讀這本書便毫無意義
　但不是說，書的數量就很重要，這個量在讀書能給你帶來的結果面前，一點都不重要。
　對於閱讀，
　當你讀完書之後，是否改變你的行為或思想，改變了就有意義，沒有任何變化就沒意義。
　而這個改變並不是說你會了、知道就算完，要從你的行動或思考中有所體現。
4、用比讀書多幾倍的時間去做讀書筆記
　養成記錄的習慣很有必要。

　不管是是用哪種方法，思維導圖、筆記都可以，但一定要記錄，

　一來是幫助你記憶，否則時間長了，就慢慢忘記，讀來的書也沒什麼用，

　二來是通過訓練找到適合自己的讀書方法。

　前面已經提到，我看書是會做讀書筆記的。

　經常是看完一本書之後，要花幾倍的時間去做筆記，

　我想強化自己的分析和理解能力，決定每天固定找出一個時間來做筆記，進行刻意練習。
　經常做，當自己的歸納和分析的能力變強一點，速度就會變快一些。

　還是那句話，一本書如果不做筆記，想當於白讀，

　等過了幾個月之後，只留下簡單的印象，別的都會忘掉的。

　通常來說，這個過程會經過時間由長變短，內容由多到少。

　在做筆記就是一個精讀的過程，

　對書中的內容從新歸納和整理，清晰自己的思想，開始進一步的吸收。
　我建議，每天最少用半小時來做筆記。

　這也是一個非常值得培養的習慣，

　特別是還在讀書時期的學生們，對於以後的職業會非常有幫助。



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作筆記，絕對會比讀書花更多倍時間。
然而，重要的是，訓練自己分析、理解、系統化自己所讀之能力。
讀的東西或許會淡忘(有做作筆記，日後能查)，但這能力卻會越來越強。

❤閱讀－讀書－40年如一日，每天一本書

文章出處：40年如一日，每天一本書(作者王作榮)

摘要：
◎我追求的只是「好玩」，只是讓生命多一種從未有過的體驗。

紀德的《人間食糧》中有句話，一直印象深刻：

「你永遠也無法理解，為了對生活發生興趣，我們付出了多大的努力。」

讓一輩子的時間充滿幾輩子的體驗，是我畢生所求。

與生命的長度相比，生命的厚度和廣度才是區分庸庸碌碌與卓卓錚錚的標尺。

...有趣二字足以成為不走尋常路的動力。

◎讀書的量與質是共生共榮的
一直有人問我是如何積累知識，怎麼保持過目不忘的，

其實，我的閱讀習慣超過40年，每天一杯茶、一本書是雷打不動的保留節目。

都說一個習慣堅持21天，就養成了。

可知，這40年如一日的愛好已經形成血脈貫穿我全身。飯可以一日不食，書不可一日不讀。

也許是經年累月的閱讀鍛鍊了我看書的速度，也許是碎片化的時間迫使我一目十行。

通常，我看一頁書只需15到20秒，一本300頁的書，一個半小時即可閱畢。

有人質疑，這樣讀書會不會不求甚解？以我的理解，量與質是共生共榮的。

很久以前，這種囫圇吞棗也曾讓我迷茫過，但是當我看的書足夠多，

儲備足夠多的時候，我發現我可以在十行俱下的速覽里輕鬆記住自己感興趣的內容，

明白個中含義，並漸漸形成了自己的知識體系。

不管工作多忙，壓力多大，只要徜徉在詩書之澤，

聽到弦誦之聲，我的心就能在紛繁世界中沉靜下來。

§我一再言之，讀得多才讀得快。那怎麼要讀得多，就是要讀得快。善性循環。

註解「弦誦」：語本《禮記．文王世子》：「春誦，夏弦。」

指樂歌聲與讀書聲，泛指學校的教學活動。

《晉書．卷九一．儒林傳．序》：「雖尊儒勸學亟降於綸言，東序西膠未聞於弦誦。」

宋．蘇軾〈潘推官母李氏挽〉詞：「杯盤慣作陶家客，弦誦嘗叨孟母鄰。」

◎讀書有很多種境界。

最初級的是把書當做一種工具，

為了滿足眼下的需要，臨時湊書，或為增加談資或為追趕時髦讀些暢銷書。

比如明天要去西藏，今晚讀一本關於藏傳佛教的書，

這樣或許可以讓你在旅行途中收穫更多感受，但未必能讓你收穫內心的充盈。

比這個高級一點的是為自己讀書，讀一些經典的大家之作，燈下長卷修身養性。

這類人非好書不讀，多少有點功利心。

我認為讀書的最高境界是不管好書壞書，都不妨一品。

讀一些無用的書，做一些無用的事，花一些無用的時間，

都是為了在一切已知之外，保留一個超越自己的機會，

人生中一些很了不起的變化，就是來自這種時刻。

在拋卻功利心態後，才能在真知灼見、筆底波瀾中認識世界，認識自我。

所謂開卷有益，大抵也是這個意思。

◎用持之以恆的閱讀影響女兒
在選書上，我也給她最大的自主權。哪怕她不小心選了一本很爛的書，也未必是壞事。

以此養成批判的眼光和辯證的思維，不是更難能可貴嗎？
我想我對她最大的影響就是耳濡目染、持之以恆的閱讀。

讓她從我身上看到讀書的快樂，進而得到快感。她是我的驕傲。

◎我不太喜歡列書單，但是我願意跟大家分享我閱讀次數最多的一本書——《圍爐夜話》。

這本書是清代王永彬所著，

和明朝人洪應明寫的《菜根譚》、陳繼儒寫的《小窗幽記》並稱為處世三大奇書。
王張榮推薦書單：《圍爐夜話》王永彬著，
《老人與海》[美]海明威著，《曾文正公全集》[清]曾國藩著


◎閱讀和旅行是我放飛靈魂的一對翅膀。我去過將近50個國家，護照已經用到第六本了。

全中國960萬平方公里的土地上都有我的足跡。
走過名山大川，看過長河落日；住過精品酒店，也寄居過小巷人家。

我有四分之一的德國血統，精通英語、德語，法語、西班牙語、日語和韓語可以進行對話，

節目中我也和幾位選手用英語和韓語簡單交流過，此外我還會15種方言。

這些在別人眼中的一技之長、天賦異稟，

於我而言，都是跟這個世界交流的工具而已，它們讓我更接近真實，接近自然。

◎有書讀、有茶喝、有三兩至交，有豐富的故事可說。

希望有朝一日，賦閒在家，我也能和摯友圍爐暢談，拋棄紛繁的俗，喚醒心底的雅。

最後，我想給這些仍然奮鬥在路上的年輕人一句暖心話：

願那些在黑暗而寒冷的夜裡，曾經鼓舞過我夢想的光芒，永遠在你們身上閃耀。

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整篇文章的重點在於這句：
「有人質疑，這樣讀書會不會不求甚解？以我的理解，量與質是共生共榮的。」
而且讀書與旅遊，可以相輔相成。
正如我喜歡的那一段話：「要嘛讀書，要嘛旅行，身體和靈魂總有一個在路上。」