閱讀－醫健－原來疲勞都是「吃」出來的！4大壞習慣，讓你常常喊好累

文章出處：原來疲勞都是「吃」出來的！4大壞習慣，讓你常常喊好累


提到四個壞習慣

◎沒有好好吃頓早餐、沒有好好吃對早餐
建議：全榖根莖類（全麥麵包、糙米等）、魚肉豆蛋類、
　　　蔬果類、奶類還有油脂類（堅果等）。

◎在錯的時間喝咖啡、喝茶，小心讓你更感到疲累
很多人都習慣早起一杯咖啡來幫助提神，但你知道邊吃早餐邊吃咖啡久了，
可能影響到你的鐵質吸收嗎？而鐵質是讓我們感到有元氣的重要元素，
所以千萬不要誤讓咖啡影響到了你的精神。
 同時喝茶也是一樣，喝茶容易影響銅的吸收，
而銅同樣也是讓你擁有好精神的重要元素，因此吃飯時不要邊喝濃茶或咖啡。

§吃飯時(早餐)，不要喝咖啡(鐵吸收)，跟喝茶(銅吸收)


◎午餐吃太多澱粉
1. 吃八分飽就好
2. 午餐蛋白質食物不可少；要多吃點肉、蛋、魚等食物。
3. 充分的蔬菜

§蛋白質多的食物

◎水喝不夠

很多人為了達到每天的飲水量，而喝很多含糖成分的水，但是這樣反而讓身體更疲累。 

一般來說健康的人一天至少要喝1500至2000CC 的水，促進新陳代謝，

早起喝水是最重要的，可以幫助身體排毒。

除此之外，一次喝水不要喝太多，小口小口慢慢喝，讓身體分次緩慢替換水分，

達到最好代謝的功能。

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第二點、第四點，我立即改善。