❤閱讀－醫健－第一名中醫師：4方法，讓你一夜好眠

出處：第一名中醫師：4方法，讓你一夜好眠


摘要：
◎常有人說「排毒」，到底什麼是「毒」？

陳威達解釋，「毒」就是指身體的代謝廢物，

隨時隨地都會產生，只是我們有沒有讓它發出來，

「比如說適度的流汗，是可以讓身體的重金屬排掉，

　大小便能夠正常清除腸胃道、泌尿道裡面的髒東西，

　甚至流眼淚、鼻涕、咳嗽、耳朵的分泌物......這些由孔洞出來的，都是在排毒。」

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這應該是醫生的個人見解，但我不是說他錯，反而認同他這樣說，比較科學。

聽過太多奇奇怪怪的說法了。

說毒，就是吃下去的農藥、塑化劑...

得吃特定的"東西"才排得出來，著重的焦點完全不同。

什麼稀奇古怪的說法都有。

§

◎一般小感冒咳嗽、或是流鼻涕，不看醫生、用自然的方法讓他好，會比較好嗎？
對此，陳威達認為，還是要視感冒的嚴重程度，

若精神好、活動力好也吃得下飯，就可以讓身體自己慢慢恢復。

「假如說病懨懨、有氣無力、甚至有很多不舒服的症狀，

　當然還是要尋求醫療，適度的抗組織胺或止咳藥還是需要的。」

很多時候，多休息、甚至好好睡一覺，也能有助於排毒。

且肝膽是身體主要的解毒代謝系統之一，

在正常情況下是隨時解毒代謝，

但其運作最有效的時機是在「子丑時」（晚上11點到凌晨3點），

陳威達表示，若不在此時充分休息，日積月累，

體內代謝廢物無法有效清除，便容易造成肝膽系統問題，更甚影響許多相關系統。

◎那究竟要如何「一覺好眠」？ 4個方法改善睡眠品質
1.中藥枕頭

2.子午覺，子時前就寢、午時小睡片刻：

四季順時睡眠養生，春天及夏天「晚睡早起」、秋天「早睡早起」、冬天「早睡晚起」。

3.設定關機儀式，養成快速入眠的習慣：

睡前洗澡、泡腳、聽音樂、靜坐；或是躺著時，

放空、觀呼吸、從頭到腳，放鬆每一部分肌肉。

睡覺時臥室完全關燈、手機不帶入臥室、調整適當高度的枕頭、腳冰冷可穿襪睡。

4.控制臥室溫溼度、光線：

陳威達建議，臥室相對濕度控制在50%，

溫度控制在攝氏26～28度、冬天減2度，冷氣電扇不吹身體。

無法入睡時，可先閉目養神、起床上個廁所走動一下、輕敲打大腿外側的膽經，

可以使用家中現成的木製梳子、按摩棒、拉筋等輔具，

自行控制力道拍打身體，對膽經、身體血液循環都有一定程度的幫助。

§敲膽經，很熟悉的名詞§