閱讀－醫健－李開復＜年輕人就應該比誰更拼命嗎？＞

文章出處：李開復：年輕人就應該比誰更拼命嗎？我的３個「健康睡眠」心得


摘要：
1. 什麼會造成人的抵抗力低或者身體狀況不好呢？

我的一位醫生朋友鄭醫師的解答非常簡單：四個因素。
這四個因素就是睡眠、飲食、運動、壓力。

在忙碌的一、二級城市，在白領工作、創業、雙創(創業、創新)時代，

企業家的生活當中最大的問題就是「睡眠不夠」。

其中一個理由就是我們太想證明自己工作多努力、多拼命，

讓自己一天能當一天半用，讓周圍人能夠被感染。

這種比拼的態度是很幼稚，而且無效的。

2. 我有一位朋友在美國是名企業家，談到：
「昨晚我跟一個自以為是的企業家吃飯，他很自豪地告訴我，他只睡了4個小時。
但是我心裡想，如果你再多睡一個小時，也許跟你在一起會更有趣，
也許你講的話會更有道理，甚至也許你不會那麼口臭。」
所以睡眠少其實是帶來很多的問題，思考不清楚、不能專注……這些都是問題。
美國總統克林頓曾經說過：「我犯的每個錯誤都是在非常疲憊的狀態所犯的。」

3. 現在我這樣督促自己，我寫下了現在我每天晚上督促自己做的幾個事情：
(1)10：30上床睡覺
　沒有什麼事情是不可以10：30以前做好的，這是我生病以後下了這個決定發現的事情。
(2)我每天都盡量讓自己有機會自然醒
　夠早睡，就可以自然醒。
(3)睡多久？我儘量讓自己睡7個小時
　我很希望能夠睡8個小時，即便我做了這麼多事情，7個小時大概是我的睡眠長度。

　但是我也發現，有時候能睡8.5到9小時，人會感覺特別精神。我覺得午睡是很好的習慣。

4. 對外宣言：當你向世界宣佈我要好好睡眠，所有人就會一起監督你。
這些東西講起來容易做起來難，怎麼做到呢？

我個人做到的方法是我就對外宣言我10：30睡覺，

而且我的朋友都知道我生過病，而且都知道我的病是有可能復發的，

所以現在我的朋友變成了監督我睡眠最好的工具。

如果我在10：31分發了一則微信，就會很多人來攻擊我，

所以就算我有一天賴皮不睡覺，也不敢上微信了，至少不敢發朋友圈了。

當我10：35分發出Email，馬上有人回信說你快給我睡覺。

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1. 睡眠很重要，必要的時間支出。

2. 對外宣布，會對自己產生約束力。這我已經聽過不同人講好幾遍了。